タオルを使った安眠まくら
温かく眠るためには、リラックスした気分や、高めの体温、軽いストレッチなどが欠かせませんが、意外と大切なのが枕。
自分に合った枕を使っている人はとても少ないようです。
いきなり有名メーカーのオーダー枕も高価ですので、まずは身近なタオルを使って、自分にピッタリの枕とはどどういうものなのか体験してみましょう。
作り方は簡単です。タオルをくるくる巻いて首が乗る部分を作るだけ。
このときに大切なのは首のアーチを自分サイズに合わせること。
首のリラックスが安眠には欠かせないからです。
長さとしては手の握りこぶしを作り、曲げた指の関節から手首までの長さ（つまり握りごぶし全体の端と端）が首のアーチと同じ位のサイズです。高さも同じ（一番高い中指の骨）位で丁度です。
このとき余ったタオルの部分はバスタオルなら折りたたんでそのまま枕本体にしたり、普段使ってる枕に上からカバーとして被せてもよいです。特に固定しなくても寝ている間にずれたりもしません。
こまめに洗濯し取り替えるタオルを枕カバーとして愛用してる方も多いので、衛生面でも気持ちがいいですね。
お布団は遠赤外線入りが暖かくておすすめですが、腰が痛い方は柔らかいのは良くないと、最近は堅めのマットが主流のようですので、そちらも試してみるといいですね。
眠るギリギリの時間までスマホを見たりせず、クラシック音楽でも小さくかけながらリラックス状態へいざなって下さい。
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